15 Toes to bar
400m run
15 Box jump
3 rounds, o mais rápido possível
Às 9h, 18h e 19h!
Conheça a CF1000, box de Crossfit Filiado! Da uma olhada aí na página pra sentir nossa vibe! Ficou curioso? Entre em contato (61) 99672-1001 e venha conhecer a gente!
quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013
Reforma neste sábado
Pessoal,
Não haverá aula neste sábado, dia 2/3, pois iremos fazer uma reforma para instalação do piso.
Segunda voltaremos com tudo e cheios de novidades!
Obrigado pela compreensão!
Não haverá aula neste sábado, dia 2/3, pois iremos fazer uma reforma para instalação do piso.
Segunda voltaremos com tudo e cheios de novidades!
Obrigado pela compreensão!
quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013
WOD 28/2/2013 - quinta-feira
50 double under
21 American swing
15 Front squat
3 rounds, no menor tempo possível
Às 9h, 12h30 e 20h!
21 American swing
15 Front squat
3 rounds, no menor tempo possível
Às 9h, 12h30 e 20h!
terça-feira, 26 de fevereiro de 2013
segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013
WOD 26/2/2013 - terça-feira
200m run
15 pull-ups
30 burpees
5 rounds, o mais rápido possível!
Às 12h30 e 20h!
15 pull-ups
30 burpees
5 rounds, o mais rápido possível!
Às 12h30 e 20h!
Excepcionalmente amanhã, não teremos a aula das 9h!
domingo, 24 de fevereiro de 2013
WOD 25/2/2013 - segunda-feira
AMRAP - 15 min
15 Sumo deadlift high pull
20 Single leg deadlift
Às 18h e 19h!
15 Sumo deadlift high pull
20 Single leg deadlift
Às 18h e 19h!
sábado, 23 de fevereiro de 2013
WOD 23/2/2013 - sábado
50 Climbing
40 Sit-up
30 Push-up
20 Lunge overhead
10 Front squat KB
120 run
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 11h!
Lembrando que o horário das 10h é para aulas experimentais e iniciantes!
40 Sit-up
30 Push-up
20 Lunge overhead
10 Front squat KB
120 run
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 11h!
Lembrando que o horário das 10h é para aulas experimentais e iniciantes!
sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013
quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013
WOD 22/2/2013 - sexta-feira
30 Front squats KB
30 Press KB
30 Pistols
20 Front squats KB
20 Press KB
20 Pistols
10 Front squats KB
10 Press KB
10 Pistols
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
30 Press KB
30 Pistols
20 Front squats KB
20 Press KB
20 Pistols
10 Front squats KB
10 Press KB
10 Pistols
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
WOD 21/2/2013 - quinta-feira
Air squat 50/45/40/35/30/25/20/15/10/5
Push-up 30/27/24/21/18/15/12/9/6/3
Run (entre os rounds) 120m
For time!
Às 9h, 12h30 e 20h!
Push-up 30/27/24/21/18/15/12/9/6/3
Run (entre os rounds) 120m
For time!
Às 9h, 12h30 e 20h!
quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013
terça-feira, 19 de fevereiro de 2013
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segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013
sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013
WOD 16/2/2013 - sábado
Time de 3 atletas:
150 Burpees
400m Farmer walk
100 Toes to bar
400m Farmer walk
150 wall ball
400m Farmer walk
100 Jump box
400m Farmer walk
1 round, no menor tempo possível!
150 Burpees
400m Farmer walk
100 Toes to bar
400m Farmer walk
150 wall ball
400m Farmer walk
100 Jump box
400m Farmer walk
1 round, no menor tempo possível!
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quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013
WOD 15/2/2013 - sexta-feira
7 Sumo deadlift high pull
7 Lunge overhead
7 American swing
7 rounds, o mais rápido possível
Às 9h, 18h e 19h!
7 Lunge overhead
7 American swing
7 rounds, o mais rápido possível
Às 9h, 18h e 19h!
Novo horário aos sábados
Galera,
Estamos abrindo mais um horário aos sábados, às
10h, para atender especialmente os iniciantes e as aulas
experimentais.
O horário das 11h, a partir deste sábado, é para os atletas
veteranos. Assim, conseguiremos dar ainda mais qualidade aos nossos treinos!
quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013
WOD 14/2/2013 - quinta-feira
Knee to elbow 9
Squat jump 9
Sit-up 9
800m run
Knee to elbow 15
Squat jump 15
Sit-up 15
400m run
Knee to elbow 21
Squat jump 21
Sit-up 21
200m run
Squat jump 9
Sit-up 9
800m run
Knee to elbow 15
Squat jump 15
Sit-up 15
400m run
Knee to elbow 21
Squat jump 21
Sit-up 21
200m run
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terça-feira, 12 de fevereiro de 2013
WOD 13/2/2013 - quarta-feira
30/27/24/21/18/15/12/9/6/3 jump box
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 handstand push-up
For time!
Às 18h e 19h!
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 handstand push-up
For time!
Às 18h e 19h!
sábado, 9 de fevereiro de 2013
sexta-feira, 8 de fevereiro de 2013
WOD 9/2/2013 - sábado
Hero WOD
"Forrest"
3 rounds:
20 L-pull-ups
30 Toes to bar
40 Burpees
800m run
20 L-pull-ups
30 Toes to bar
40 Burpees
800m run
U.S. Drug
Enforcement Administration Special Agent Forrest Nelson Leamon, 37, assigned to
the Foreign-deployed Advisory and Support Team (FAST) Echo was killed October
26th, 2009, while on a counternarcotics mission in Western Afghanistan when the
helicopter he was in crashed. He is survived by his wife Ana, his son
Luke, his parents, Sue and Richard Leamon, and his sister Heather.
Às 11h!
Carnaval - funcionamento
Galera, não abriremos no carnaval. Então vamos aproveitar e treinar forte amanhã, sábado, às 11h! Quarta-feira estaremos de volta, às 18h e 19h!
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quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013
WOD 8/2/2013 - sexta-feira
20 Double unders
20 American swing
30 Double unders
30 American swing
40 Double unders
40 American swing
50 Double unders
50 American swing
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
20 American swing
30 Double unders
30 American swing
40 Double unders
40 American swing
50 Double unders
50 American swing
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013
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