sexta-feira, 27 de setembro de 2013

domingo, 22 de setembro de 2013

WOD 23/9/2013 - segunda-feira

60m run
60m walking lunge overhead
20 diamond push-up/20 V push-up

6 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 18h, 19h e 20h!

sexta-feira, 20 de setembro de 2013

WOD 21/9/2013 - sábado

WOD 1 (10h)
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

3 rounds, no menor tempo possível, com 3 minutos obrigatórios de descanso entre eles!
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WOD 2 (11h)
Hoje é dia do benchmark "Barbara"

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

5 rounds, no menor tempo possível, com 3 minutos obrigatórios de descanso entre eles!


Para a galera que atropelou a Barbara no dia 22 de abril, esta é uma excelente oportunidade para comparar seu tempo e ver sua evolução! 


WOD 19/9/2013 - tempos


quinta-feira, 19 de setembro de 2013

segunda-feira, 16 de setembro de 2013

WOD 17/9/2013 - terça-feira

500 single unders
200m run
400 single unders
200m run
300 single unders
200m run
200 single unders
200m run
100 single under
200m run

For time!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

domingo, 15 de setembro de 2013

WOD 16/9/2013 - segunda-feira

200m run
20 goblet squat
20 push-press (KB)

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 18h, 19h e 20h!


OBRA
Família CF1000, a obra para arrumar o piso do box está sendo finalizada, por isso amanhã é dia de mais um treino/WOD externo. Obrigado pela compreensão! E vamos começar esta segunda mais fortes do que nunca! Até amanhã!

WOD 14/9/2013 - fotos











WOD 13/9/2013 - tempos


sexta-feira, 13 de setembro de 2013

WOD 14/9/2013 - sábado

WOD 1 (10h)
Em time de 2 ou 3 pessoas:
100 walking lunge
100 box jump
100 wall ball 
460m run com medicine ball

For time!

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WOD 2 (11h)
Em time de 2 ou 3 pessoas:
460m walking lunge
150 push-ups
150 wall ball
150 goblet squat

For time!

Artigo - Kettlebell

Kettlebell emagrece e fortalece os músculos


Fonte: Minha Vida - Site Yahoo - Por Manuela Pagan

WOD 12/9/2013 - tempos


terça-feira, 10 de setembro de 2013

domingo, 8 de setembro de 2013

WOD 9/9/2013 - segunda-feira

AMRAP - 7 min
7 swings (unilateral KB)
7 serrotes (unilateral KB)

2' descanso

AMRAP - 5 min
5 squat + press (unilateral KB)

2' descanso

AMRAP - 3 min
3 snatch (unilateral KB)


Às 7h, 18h, 19h e 20h!

Sim! Às 20h! Novo horário de treino que também pode ser usado para aulas experimentais/iniciantes!

WOD 7/9/2013 - tempos



sexta-feira, 6 de setembro de 2013

WOD 7/9/2013 - sábado

WOD 1 (10h)
20 lunges overhead
5 push-ups
10 sit-ups

7 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 (11h)
A cada minuto em 12 minutos:
6 pull-ups
8 push-presses
10 American swings

WOD 6/9/2013 - tempos