1' American swing
15" descanso
1' push-up
15" descanso
1' double under
2 rounds!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
(novos horários)
segunda-feira, 30 de setembro de 2013
domingo, 29 de setembro de 2013
sexta-feira, 27 de setembro de 2013
WOD 28/9/2013 - sábado
WOD 1 (10h)
Em dupla - com med ball
200m run
75 goblet squats
100 sit-ups
75 back extensions
3 rounds, no menor tempo possível!
--------------------------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
Time de 4
300 wall balls
500 air squats
500 sit-ups
300 goblet squats
1.200m run com med ball
For time!
Em dupla - com med ball
200m run
75 goblet squats
100 sit-ups
75 back extensions
3 rounds, no menor tempo possível!
--------------------------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
Time de 4
300 wall balls
500 air squats
500 sit-ups
300 goblet squats
1.200m run com med ball
For time!
WOD 27/9/2013 - sexta-feira
AMRAP - 20 min
10 deadlift
10 ring dips (H)/10 jumping ring dips (M)
60m run
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
10 deadlift
10 ring dips (H)/10 jumping ring dips (M)
60m run
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
quinta-feira, 26 de setembro de 2013
quarta-feira, 25 de setembro de 2013
WOD 26/9/2013 - quinta-feira
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Thruster (43kg/29kg)
Toes-to-bar
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
Thruster (43kg/29kg)
Toes-to-bar
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 24 de setembro de 2013
WOD 25/9/2013 - quarta-feira
AMRAP - 15 min
60m burpee (horizontal)
5 wall climb
15 squat jump (com bloqueio)
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
Obs.: se chover, temos um WOD B!
60m burpee (horizontal)
5 wall climb
15 squat jump (com bloqueio)
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
Obs.: se chover, temos um WOD B!
segunda-feira, 23 de setembro de 2013
WOD 24/9/2013 - terça-feira
Chipper
30 HSPU
40 pull-ups
50 russian swings
60 sit-ups
70 burpees
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
30 HSPU
40 pull-ups
50 russian swings
60 sit-ups
70 burpees
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 22 de setembro de 2013
WOD 23/9/2013 - segunda-feira
60m run
60m walking lunge overhead
20 diamond push-up/20 V push-up
6 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
60m walking lunge overhead
20 diamond push-up/20 V push-up
6 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
sexta-feira, 20 de setembro de 2013
WOD 21/9/2013 - sábado
WOD 1 (10h)
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
3 rounds, no menor tempo possível, com 3 minutos obrigatórios de descanso entre eles!
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
3 rounds, no menor tempo possível, com 3 minutos obrigatórios de descanso entre eles!
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WOD 2 (11h)
Hoje é dia do benchmark "Barbara"
20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
5 rounds, no menor tempo possível, com 3 minutos obrigatórios de descanso entre eles!
Para a galera que atropelou a Barbara no dia 22 de abril, esta é uma excelente oportunidade para comparar seu tempo e ver sua evolução!
quinta-feira, 19 de setembro de 2013
WOD 20/9/2013 - sexta-feira
21-18-15-12-9-6-3
American swing
Squat overhead
Push-press
For time!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
American swing
Squat overhead
Push-press
For time!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
quarta-feira, 18 de setembro de 2013
WOD 19/9/2013 - quinta-feira
600m run
15 deadlift
15 pull-ups
400m run
12 deadlift
12 pull-ups
200m run
9 deadlift
9 pull-ups
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
15 deadlift
15 pull-ups
400m run
12 deadlift
12 pull-ups
200m run
9 deadlift
9 pull-ups
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 17 de setembro de 2013
WOD 18/9/2013 - quarta-feira
AMRAP - 15 min
5 burpee box jump
10 clapping push-up
15 double unders
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
5 burpee box jump
10 clapping push-up
15 double unders
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
segunda-feira, 16 de setembro de 2013
WOD 17/9/2013 - terça-feira
500 single unders
200m run
400 single unders
200m run
300 single unders
200m run
200 single unders
200m run
100 single under
200m run
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
200m run
400 single unders
200m run
300 single unders
200m run
200 single unders
200m run
100 single under
200m run
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 15 de setembro de 2013
WOD 16/9/2013 - segunda-feira
200m run
20 goblet squat
20 push-press (KB)
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
OBRA
Família CF1000, a obra para arrumar o piso do box está sendo finalizada, por isso amanhã é dia de mais um treino/WOD externo. Obrigado pela compreensão! E vamos começar esta segunda mais fortes do que nunca! Até amanhã!
20 goblet squat
20 push-press (KB)
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
OBRA
Família CF1000, a obra para arrumar o piso do box está sendo finalizada, por isso amanhã é dia de mais um treino/WOD externo. Obrigado pela compreensão! E vamos começar esta segunda mais fortes do que nunca! Até amanhã!
sexta-feira, 13 de setembro de 2013
WOD 14/9/2013 - sábado
WOD 1 (10h)
Em time de 2 ou 3 pessoas:
100 walking lunge
100 box jump
100 wall ball
460m run com medicine ball
For time!
----------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
Em time de 2 ou 3 pessoas:
460m walking lunge
150 push-ups
150 wall ball
150 goblet squat
For time!
Em time de 2 ou 3 pessoas:
100 walking lunge
100 box jump
100 wall ball
460m run com medicine ball
For time!
----------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
Em time de 2 ou 3 pessoas:
460m walking lunge
150 push-ups
150 wall ball
150 goblet squat
For time!
quinta-feira, 12 de setembro de 2013
quarta-feira, 11 de setembro de 2013
WOD 12/9/2013 - quinta-feira
TABATA
Air squat
Push-up
Russian swing
Sit-up
Deadlift (KB)
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
Air squat
Push-up
Russian swing
Sit-up
Deadlift (KB)
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 10 de setembro de 2013
WOD 11/9/2013 - quarta-feira
Lunge overhead 60/50/40/30/20/10
Sit-up 10/20/30/40/50/60
Run 60m/60m/60m/60m/60m/60m
For time!
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
Sit-up 10/20/30/40/50/60
Run 60m/60m/60m/60m/60m/60m
For time!
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
segunda-feira, 9 de setembro de 2013
WOD 10/9/2013 - terça-feira
7 hang power clean
14 pull-ups
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
14 pull-ups
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 8 de setembro de 2013
WOD 9/9/2013 - segunda-feira
AMRAP - 7 min
7 swings (unilateral KB)
7 serrotes (unilateral KB)
2' descanso
AMRAP - 5 min
5 squat + press (unilateral KB)
2' descanso
AMRAP - 3 min
3 snatch (unilateral KB)
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
Sim! Às 20h! Novo horário de treino que também pode ser usado para aulas experimentais/iniciantes!
7 swings (unilateral KB)
7 serrotes (unilateral KB)
2' descanso
AMRAP - 5 min
5 squat + press (unilateral KB)
2' descanso
AMRAP - 3 min
3 snatch (unilateral KB)
Às 7h, 18h, 19h e 20h!
Sim! Às 20h! Novo horário de treino que também pode ser usado para aulas experimentais/iniciantes!
sexta-feira, 6 de setembro de 2013
WOD 7/9/2013 - sábado
WOD 1 (10h)
20 lunges overhead
5 push-ups
10 sit-ups
7 rounds, no menor tempo possível!
----------------------------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
A cada minuto em 12 minutos:
6 pull-ups
8 push-presses
10 American swings
20 lunges overhead
5 push-ups
10 sit-ups
7 rounds, no menor tempo possível!
----------------------------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
A cada minuto em 12 minutos:
6 pull-ups
8 push-presses
10 American swings
quinta-feira, 5 de setembro de 2013
quarta-feira, 4 de setembro de 2013
WOD 5/9/2013 - quinta-feira
30 double unders
60m sprint
40 double unders
920m run
2 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
60m sprint
40 double unders
920m run
2 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 3 de setembro de 2013
WOD 4/9/2013 - quarta-feira
10 box jump burpee invertido
400m run
20 American swing
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 18h e 19h!
400m run
20 American swing
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 18h e 19h!
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