quarta-feira, 30 de outubro de 2013

WOD 31/10/2013 - quinta-feira

5 pull-ups (strict)
10 sit-ups (gangorra)
15 lunges overhead

5 rounds, no menor tempo possível!

Depois:

Técnica de snatch


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!

segunda-feira, 28 de outubro de 2013

WOD 29/10/2013 - terça-feira

15 shoulder-presses
20 A swings
200m run

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!

domingo, 27 de outubro de 2013

WOD 28/10/2013 - segunda-feira

1.380m run
15/13/11/9/7/5/3
box jump c/ med ball
squat overhead (75/45)
1.380m run

For time!


Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!

sábado, 26 de outubro de 2013

WOD 26/10/2013 - sábado

WOD 1 (10h)

10 cleans
10 toes-to-bar
10 jump lunges

5 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 (11h)

20 cleans
20 toes-to-bar
20 jump lunges

5 rounds, no menor tempo possível!


terça-feira, 22 de outubro de 2013

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

segunda-feira, 14 de outubro de 2013

WOD 15/10/2013 - terça-feira

Benchmark "Annie"

50/40/30/20/10
Double under
Sit-up


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!


Para quem fez este benchmark no dia 21/8, esta é uma ótima chance para se testar! Olha o seu tempo aí:


domingo, 13 de outubro de 2013

WOD 14/10/2013 - segunda-feira

Chipper

15 clean
15 push-up
15 front squat
15 pull-up
15 push-press

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!

sexta-feira, 11 de outubro de 2013

WOD 12/10/2013 - sábado

WOD 1 (10h)

20 sit-ups
20 sumo deadlift high pull
40 lunges overhead 

3 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 (11h)

21 knees-to-elbows
21 A. swings
21 push-ups
3 rope climbs
21 box jumps
21 back extensions
150m walking lunges

3 rounds, no menor tempo possível! 


sexta-feira, 4 de outubro de 2013

WOD 5/10/2013 - sábado

WOD 1 (10h)

AMRAP - 20 min

15 deadlifts
30 sit-ups
45 air squats

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WOD 2 (11h)

80 lunges overhead
Toda vez que descer o peso:
10/8/6/4
Jump squat
Push-up (no hand)
Depois:
20 pull-ups (strict)
460m run

2 rounds, no menor tempo possível!

WOD 3/10/2013 - tempos


quinta-feira, 3 de outubro de 2013

WOD 4/10/2013 - sexta-feira

Cap time - 15'

350m run

depois:

15-12-9-6
snatch DB
remada renegada KB

depois:

350m run


Às 7h, 8h, 9h30, 18h, 19h e 20h!

terça-feira, 1 de outubro de 2013