300 S.U.
Depois:
4 rounds:
10 clean
10 T2B
10 burpees invertidos
Depois:
300 S.U.
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
Lembrando que não haverá treino 24/12 e 25/12.
domingo, 22 de dezembro de 2013
sexta-feira, 20 de dezembro de 2013
WOD 21/12/2013 - sábado
WOD "Panetone"
300 S.U.
200 lunges
100 swings
90 sit-ups
80 air squats
70 sumo deadlift high pull
60 push-ups
50 remadas KB
40 breaks
30 pull-ups
20 box jumps
20 burpees
For time!
10h - 50%
11h - 100%
Feliz Natal, família CF1000!
300 S.U.
200 lunges
100 swings
90 sit-ups
80 air squats
70 sumo deadlift high pull
60 push-ups
50 remadas KB
40 breaks
30 pull-ups
20 box jumps
20 burpees
For time!
10h - 50%
11h - 100%
Feliz Natal, família CF1000!
quinta-feira, 19 de dezembro de 2013
WOD 20/12/2013 - sexta-feira
30 DU
15 hang snatch
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
15 hang snatch
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
quarta-feira, 18 de dezembro de 2013
WOD 19/12/2013 - quinta-feira
Warm-up
8' min corda (4' S.U. + 4' D.U.)
10' pistol
ou
10' de:
10 brond jumps
10 remadas unilaterias KB
10 sit-ups canivetes
Depois:
Técnica de handstand push-up
ou
Técnica de hang clean
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
8' min corda (4' S.U. + 4' D.U.)
10' pistol
ou
10' de:
10 brond jumps
10 remadas unilaterias KB
10 sit-ups canivetes
Depois:
Técnica de handstand push-up
ou
Técnica de hang clean
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
terça-feira, 17 de dezembro de 2013
WOD 18/12/2013 - quarta-feira
Warm-up
8' corda (4' S.U. + 4' D.U.)
10' pistol
Depois:
Técnica de handstand push-up
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20!
8' corda (4' S.U. + 4' D.U.)
10' pistol
Depois:
Técnica de handstand push-up
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20!
segunda-feira, 16 de dezembro de 2013
WOD 17/12/2013 - terça-feira
460m run
21 clean (60/35)
460m run
15 clean
460m run
9 clean
For time!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
21 clean (60/35)
460m run
15 clean
460m run
9 clean
For time!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
domingo, 15 de dezembro de 2013
WOD 16/12/2013 - segunda-feira
8 box jumps
12 push-ups no hand
3 rounds de 4', com descanso de 2' entre eles
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
12 push-ups no hand
3 rounds de 4', com descanso de 2' entre eles
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
sexta-feira, 13 de dezembro de 2013
WOD 14/12/2013 - sábado
Em duplas:
120m run
10 viradas de pneu
120m run
100 single unders
Qtdade. de KB swings que fizer enquanto o parceiro executa as single unders
WOD I - 10h - For time!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WOD 2 - 11h - 3 rounds, no menor tempo possível!
120m run
10 viradas de pneu
120m run
100 single unders
Qtdade. de KB swings que fizer enquanto o parceiro executa as single unders
WOD I - 10h - For time!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
WOD 2 - 11h - 3 rounds, no menor tempo possível!
quinta-feira, 12 de dezembro de 2013
WOD 13/12/2013 - sexta-feira
Thurster 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Toes-to-bar 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20
60m run (a cada transição)
For time!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
Toes-to-bar 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20
60m run (a cada transição)
For time!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
quarta-feira, 11 de dezembro de 2013
WOD 12/12/2013 - quinta-feira
Warm-up
EMOM - 10 min
10 overhead squat (43/29)
Depois:
Treino de força
Deadlift 3x3x3x3x3x3x3
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
EMOM - 10 min
10 overhead squat (43/29)
Depois:
Treino de força
Deadlift 3x3x3x3x3x3x3
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
terça-feira, 10 de dezembro de 2013
WOD 11/12/2013 - quarta-feira
Warm-up
EMOM - 10 min
10 hang snatch (43/29)
Depois:
Treino de força
Deadlift 3x3x3x3x3x3x3
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
EMOM - 10 min
10 hang snatch (43/29)
Depois:
Treino de força
Deadlift 3x3x3x3x3x3x3
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
segunda-feira, 9 de dezembro de 2013
WOD 10/12/2013 - terça-feira
200m run
10 snatch DB
10 wall balls
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
10 snatch DB
10 wall balls
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
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