sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

WOD 1º/2/2014 - sábado

WOD 1 (10h)

20 push-ups
20 air squats
400m run
20 wall balls
20 sit-ups
400m run
20 superman
20 box jump
400m run

For time!


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WOD 2 (11h)

48 pull-ups
48 KB swings
400m run
36 wall balls
36 snatches dumbbell
400m run
23 box jump
23 toes-to-bar
400m run

For time!

quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

WOD 31/1/2014 - sexta-feira

6 box jump
9 power clean
12 front squat
15 push-up
18 squat jump
21 sit-up
24 shoulder to overhead
30 DU

Para avançar, sempre tem que voltar pro primeiro exercício
(ou seja, 6 - 6/9 - 6/9/12 - 6/9/12/15...)

For time!

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

WOD 25/1/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

30 KB swings
20 box jump
10 wall ball
200m run

3 ou 4 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 - 11h

"Morrison" potencializado

50/40/30/20/10

Wall ball
Box jump
KB swing

A cada round, 350m run

For time!

Atestado Médico


quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

domingo, 19 de janeiro de 2014

sexta-feira, 17 de janeiro de 2014

WOD 18/1/2014 - sábado

Bola, minha melhor amiga!

460m run
100 wall balls
100 sit-ups
100 walking lunges overhead
100 burpees
460m run

For time!


10h - em trios (ou 60% do WOD em duplas)
11h - em duplas

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

WOD 16/1/2014 - quinta-feira

Técnica:
Clean & Jerk

Depois:

WOD

AMRAP - 10 min
7 snatch balance
14 squats
21 jump jack

Depois:

Desafio: 400m run

domingo, 12 de janeiro de 2014

WOD 13/1/2014 - segunda-feira

Benchmark "BARBARA"

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

5 rounds, no menor tempo possível!

- 3' descanso a cada round


sábado, 11 de janeiro de 2014

WOD 11/1/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

350m run
80 lunges
20 push-ups
60 lunges
30 sit-ups
40 lunges
40 shoulder  press KB
350m run

For time!

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WOD 2 - 11h

1km row
20 steps overhead walking lunge (20/10)
30 burpees
20 steps overhead walking lunge (20/10)
920m run

For time!

segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

WOD 7/1/2014 - terça-feira

20 air squats
20 sit-ups
20' prancha

4 rounds, no menor tempo possível!

Depois:

AMRAP - 10 min

7 OHS
14 knees-to-elbows


domingo, 5 de janeiro de 2014